jak sie szybko

[...] pizzeri, mięsa jestem pewien reszta to pewnie fat. Trochę z braku czasu, mama zamówiła też za ostre i nikt nie chciał jeść szkoda, żeby się zmarnowało. W ostatnim posiłku po treningowym dałem tylko pół banana + kura, żeby kcal się zgadzało :-)) Jutro jak pogoda dopiszę, to wpadnie rowerek. /SFD/2018/6/6/f347942bb5d34034b380e6142075a0b1.jpg

[...] zera co do wszelkich wyliczen, zerknij na kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dosc szybko wy;iczysz sobie zapotrzebowanie, jakie dziennie musisz dostarczyc i na jako podstawie mozna bedzie wtedy ustalic makro Dziękuję bardzo za odpowiedź. Mógłby sie jeszcze moze odnieść pan do tego planu [...]

[...] ?,zobacz na tej stronie powtórzone jest cztery razyJestem stary ale jeszcze coś tam widzę :-) jsdolan napisał: "Jestem w stanie zrozumieć ze nie zawsze wszystko idzie tak jak byśmy chcieli ale przyzwoitość raczej by nakazywała jakoś się wytłumaczyć no może nawet przeprosić za nie dotrzymanie słowa, no cóż ..." No właśnie - podpisuję się pod [...]

[...] ?,zobacz na tej stronie powtórzone jest cztery razyJestem stary ale jeszcze coś tam widzę :-) jsdolan napisał: "Jestem w stanie zrozumieć ze nie zawsze wszystko idzie tak jak byśmy chcieli ale przyzwoitość raczej by nakazywała jakoś się wytłumaczyć no może nawet przeprosić za nie dotrzymanie słowa, no cóż ..." No właśnie - podpisuję się pod [...]

Trudno obstawiać walkę Overeema z Blaydesem bo jak dla mnie to ona może pójść w dwie strony, ale liczę, że Overeem pokusi się o jakieś efektowne KO. Jeśli Blaydes pierwszy go trafi albo obali, to może być ciężko bo może go zależeć. Lepiej dla Overeema, żeby szybko skończył tę walkę.

[...] Na początku to Wawy bo samolot byl Z Modlina. Wiec krótka kima u Przemka, Przemo dzieki za nocleg;) I o 4 pobudka ogien na lotnisko. :-PP Na miejscu we Włoszech chyba jakoś po 9 byliśmy ale nie obylo się bez komplikacji. Mieliśmy miec auto i niby bylo ale trzeba bylo dymac po niego 2km xD nieszczęście szybko taxi i pojechaliśmy bez [...]

[...] Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 82,1kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 23 tyś Czas treningu 95min a ostatni trwał prawie 120min, czyli git  Odczucia: Rano na czczo [...]

[...] byc problemem lub brak fatu w posilkach 70g ww a tam sporo berberyny i ala gdzie jestes po redukcji opcja druga hipka reaktywna, w skrócie na glukagon nie reagujesz tak jak powinieneś ogólnie za duża ilość węgli lub w tym posiłku jest ich zbyt dużo insa zbyt długo utrzymuje się na wysokim poziomie mimo, że cukier wrócił już do optymalnego [...]

Dzisiaj wpadło pierwsze cardio od x lat %-) Ogólnie, kiepsko ze snem jak wspominałem, ale bieganie fajnie mnie dotleniło. Używam aplikacji Runtastic Dystans: 2,56km Czas: 18,56min Kalorie: 214 W sumie całego biegania było chyba 15 min, bo musiałem zawrócić po inne buty. Myślę, że na pierwszy raz nie jest źle, strasznie bolały mnie kolana, muszę [...]

[...] uciążliwe sidy, krótkość oddechu mi strasznie dokuczała w 8-mym miesiącu a w nocy potrafiłem cos w stylu bezdech dostać na skutek czego sie budziłem próbując złapać oddech jak ryba wyciągnięta z wody }:-( Teraz miesiąc od odstawienia dużo lepiej juz nie mam tego wrażenia że cały czas brakuje mi tlenu i zadyszka też tak szybko nie atakuje np po [...]

[...] na lekkiej redukcji- wolnej, bo rok temu szybko chudłem i wiele straciłem. No ale co z obiadami, przecież nie będę latał za piersiami z kurczaka i gotował ryżu codziennie , jak Wy sobie radzicie ? Na pewno pojawi się jakaś pizza , i to nie raz, na dodatek nie będę ćwiczył, jedynie pompki i podciąganie na drążku jeśli coś znajdę ;) A co jeśli [...]

Taka jest różnica, ze tuńczyka nie powinno się jeść - albo przynajmniej sporadycznie. Owoc szybko podbije cukier i poleci dalej:) Ryż z mięskiem bedzie sięw chłaniał wolniej i bedziesz sie czuła nie głodna podczas treningu. To tak samo ważne jak nie czuć się przejedzoną. CZyli generalnie - jak Paula.

Dzieki. A jak u Ciebie z progesteronem? Czy jezeli Ci wybija to dajesz rade zbic provironem? U mnie prolka szybko idzie w gore, juz przed cyklem mialem wysoko, a progesteron bardzo latwo zbijam provironem. Ciekawe czy jedno z drugim ma jakis zwiazek. Progesteronem sie nie przejmuj ;-)

[...] mnie ból nadgarstków, a co za tym idzie skupianie się na nim, nie na ćwiczeniu... Też zanim studiowałem sekwencję prawidłowej postawy, od głowy, po stopy- wtedy zrozumiałem jak ważne jest ustawienie całego ciała, nie tylko samych lędźwi, kolan i stóp. Od Starretta ze "Skazanego na biurko" zrozumiałem ile w ustawieniu kręgosłupa zmienia rotacja [...]

[...] to konkretnie, niby porcje ryby po 300 g ,a moim zdaniem było tam max 200g z groszem, do tego smak taki sobie, a cena za 2 rybki + sałatkę + 2 piwa ponad 160 zł %-) Tak więc jak ktoś będzie w Mikołajkach i przyjdzie mu do głowy zajrzeć do restauracji Oaza na promenadzie to warto się 2x zastanowić, każda inna knajpa w jakiej potem byliśmy biła na [...]

[...] cos tam w nocy stan gorączkowy czy to clen%-) Obstawiam ze w niedziele na 12h w robocie klima mnie dobila jeszcze sobie schody cisnalem na wlaczonym wiatraczku na jedynce i walilo prosto w ryj, wiadomo fajnie przyjemnie bo chlodno i czlowiek tak sie nie poci a tu psikus%-) no nic mam nadzieje ze szybko pusci i nie bede sie meczyl jak Marian...

[...] 7,56 (2,64-13,13) Bralem Symex pol tab do kazdego zastrzyku 2x w tygodniu, z tym, ze ostatnie 2 tygodnie zwiekszylem test z 250 do 375mg/ tydzien. Estradiol jest taki sam jak na poprzednim badaniu, a wiec wychodzi, ze taka dawka trzyma poziom. Mysle, zeby dac w najblizszym czasie 2x po calej tab. a potem znowy po pol 2 x w tygodniu. Prolaktyna [...]

Z teoriami z książki.. Ciężko ze stuprocentową pewnością stwierdzić, że ktoś tyje od samego patrzenia się w monitor :-) A z niebieskim światłem coś jest na rzeczy, bo ciężko zasnąć jeśli się siedziało przed chwilą na kompie.. Chyba, że ktoś siedzi 20h na dobę, to na pozostałe 4h zaśnie szybko :-) Jak to wpływa na postrzeganie pór roku przez [...]

Co do palenia kalorii na treningu - raczej na to nie patrzę, choć chciałbym, żeby się paliły :-) Ćwiczę dla rozwoju siły, sprawności i poprawy muskulatury. Gdzieś tam mam nadzieję smalec też się wytapia. Rok temu na placu z drążkami robiłem 3-5 podciągnięć i 5-8 dipów. Aktualnie jadę z podciągnięciami 7-6 powt a dipów już jest 12 :-) W sumie odkąd [...]

ostatnio robiłem na wyjazd do samochodu i na szybko tylko wymieszałem składniki, i zrolowałem bez układania prostopadłościanów...... wtedy to dopiero tak wyglądały jak myślisz.... pół drogi się śmiałem :-D